Kategoria: Trening

Dziesięciu ekspertów i ich najlepsze rady dla maratończyków.

Pewnego dnia jeden z przedstawicieli, chyba najbardziej rozpoznawalnej grupy biegowej Night Runners poprosił mnie o pomoc. Zadał mi jedno krótkie pytanie i poprosił o odpowiedź. Pytanie to brzmiało: gdybyś miał dać biegaczowi jedną radę na maraton, jakaby ona była? Odpowiedziałem, a z odpowiedzi mojej i nie tylko, bo było nas dziesięciu, powstał swego rodzaju maratoński poradnik….



Jak radzić sobie z treningiem w upale?

Jak radzić sobie z treningiem w upale? Dobre pytanie, a odpowiedź tylko w teorii banalnie prosta i powszechnie znana. To jak okiełznać upał i trenować na pełnych obrotach już podpowiadam! Biegaj wcześnie rano lub późno wieczorem! W upalne dni na trening wychodź przede wszystkim rano, kiedy to promienie słonecznie nie zdążą jeszcze nagrzać powietrza do…



Warsztaty treningowe: Forma biegowa to nie tylko bieganie – Rolowanie!

Tematem przewodnim ostatnich z cyklu warsztatów było: Rolowanie, jako forma regeneracji potreningowej. Rolowanie! Czym jest rolowanie? Rolowanie to nowatorska forma automasażu mająca na celu redukcję napięcia mięśniowego, poprawę krążenia krwi oraz gibkości, elastyczności i mobilności układu mięśniowego i powięziowego. Jakie są korzyści płynące z rolowania? • wzrost gibkości i elastyczności mięśni i powięzi, • usprawnienie…



Warsztaty treningowe: Forma biegowa to nie tylko bieganie – Stretching!

Forma biegowa to nie tylko bieganie! Tematem przewodnim drugich z cyklu warsztatów był: Aktywny stretching, alternatywa rozciągania dla ambitnych. A w ramach teorii: Stretching jest nowoczesną formą gimnastyczną mającą na celu poprawę elastyczności mięśni, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz efektywności skurczu. Stretching to trening oparty na pracy statyczno-dynamicznej. Składa się z trzech faz: napięcia,…



Warsztaty treningowe: Forma biegowa to nie tylko bieganie – Core stablility!

Tematem przewodnim pierwszego z cyklu warsztatów było: Core stability, czyli ćwiczenia stabilności ogólnej. Zabawa była przednia. Zresztą zobaczcie sami! Ćwiczenia stabilności bardziej znane na świecie pod anglojęzyczną nazwą Core stability. Pozwalają one na wzmocnienie gorsetu mięśniowego tułowia lub precyzyjniej mówiąc mięśni głębokich brzucha, dna miednicy, przykręgosłupowych, ale także powierzchniowo ulokowanych mięśni prostego i skośnych brzucha,…



Trening w 36minut. Czy to możliwe?

Słodki czas roztrenowania już dawno za mną. Od tamtego czasu nie ukrywam zaprzyjaźniłem się dość mocno z innymi formami aktywności. W tym także z siłownią. Ostatnio odwiedziłem ciekawy klub pod intrygującą nazwą 36minut. Czym jest koncept 36minut? Z założenia jest to innowacyjny, kompleksowy trening mający zapewnić maksimum efektu, poświęcając minimum czasu. Trening odbywa się na…