Roztrenowanie, co to takiego?
Czym tak właściwie jest, czy jest konieczne i jak powinno wyglądać?
Otóż roztrenowanie to taki okres w makrocyklu treningowym, w czasie którego odpoczywamy od biegania. Dajemy tkankom własnego ciała czas na pełną i kompleksową regenerację. Okres ten trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu dni. W tym czasie zapominamy o bieganiu w ogóle lub pobiegujemy bardzo sporadycznie, nie skupiając się szczególnie nad parametrami treningowymi takimi jak pokonany dystans czy czas treningu. Roztrenowanie to czas „miękkiego resetu”, robienia tego, na co mamy ochotę. W tym krótkim okresie warto przypomnieć sobie o tym, że istnieją także inne rodzaje aktywności ruchowej. W ten sposób nie wypadniemy ruchowego z obiegu, a jednocześnie możemy popracować nad innymi umiejętnościami motorycznymi nieaktywizowanymi podczas treningu biegowego.
Moje niebieganie trwa z reguły 3-4 tygodnie. Pierwszy tydzień jest dość leniwy. W przeważającej większości opiera się na nic nie robieniu. Drugi tydzień to kilka lekkich treningów ogólnorozwojowych, plus ewentualne jedno, bądź dwa lekkie rozbiegania. Prawdziwa zabawa zaczyna się później. Ostatni tydzień lub dwa to już jazda na całego. W tym czasie staram się zmieścić tyle treningu ogólnorozwojowego, ile się tylko da. Jest to doskonały czas na przypomnienie sobie czym jest pływanie, siłownia i fitness czy rower. Jest to także także czas, kiedy należy powoli wracać do biegania. Nikt przecież nie jest w stanie z niczego wejść w pełną objętość treningową. Dwa rozruchowe tygodnie rzędu 50% i 75% średniego kilometrażu powinny być odpowiednio łagodną ilością do bezbolesnego powrotu na właściwe tory. Od tego momentu staram się biegać w odpowiedniej dla siebie ilości i maksymalnie długo utrzymywać dużą ilość ogólnorozwojówki.
Rezygnować ze zwiększonej ilości treningu okołobiegowego zaczynam dopiero na około miesiąc przed pierwszymi wiosennymi startami. Miesiąc to odpowiednia ilość czasu, która pozwoli odpocząć i zregenerować się mięśniom aby te były w jak najlepszej dyspozycji na wiosenne ściganie.
