Jak przygotować się mentalnie do maratonu

Czy maraton to tylko wyścig nóg, czy także wyścig umysłu? Jak przygotować się mentalnie do 42 kilometrów bez konieczności zwariowania? Oto najlepsze strategie, które pomogą Ci przetrwać wyjątkowe wyzwanie. Zostań ze mną!

Jak poprawić wydajność mentalną przed maratonem

Zbliża się wielki dzień, na który tak długo czekałeś – maraton. Twoje ciało jest gotowe, ale czy jesteś psychicznie przygotowany na wyzwanie? Oto kilka wskazówek, jak poprawić wydajność mentalną przed startem.

Zadbaj o odpowiednią motywację: Znajdź swoje powody, dla których zgłosiłeś się do tego maratonu. Czy chcesz udowodnić sobie swoją siłę, czy może chcesz pokonać swoje ograniczenia? Znalezienie motywacji pomoże Ci utrzymać wysoki poziom zaangażowania przez cały bieg.

Wytrenuj umysł tak samo jak ciało: Regularne medytacje, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych czy praktykowanie technik wizualizacji może pomóc w utrzymaniu spokoju i koncentracji podczas maratonu.

Poznaj trasę: Przed startem dokładnie zapoznaj się z trasą maratonu. Wiedza o kolejnych etapach biegu pozwoli Ci przygotować się mentalnie na trudne fragmenty trasy i lepiej rozplanować swoją strategię.

Utrzymuj pozytywne myślenie: W trakcie maratonu nie poddawaj się negatywnym myślom. Skupiaj się na swoich osiągnięciach, pochwalaj się za każdym pokonanym kilometrem i wizualizuj sukces na mecie.

Skorzystaj z wsparcia innych: Nie bój się prosić o pomoc swojej rodziny, przyjaciół czy trenera. Motywujące słowa i wsparcie ze strony bliskich mogą sprawić, że poczujesz się wzmocniony i gotowy na wyzwanie.

Akcja	Reakcja
Zaplanuj plan treningowy	Ustal cele i postępy
Uczestnictwo w grupie biegowej	Wymiana doświadczeń

Znaczenie przygotowania psychicznego przed wyścigiem

Przed wielkim wyzwaniem maratonu niezwykle istotne jest odpowiednie przygotowanie psychiczne. Oto kilka skutecznych sposobów, jak zrobić to skutecznie:

• Wizualizacja sukcesu: Zobrazuj sobie przebieg wyścigu w wyobraźni, widząc siebie na linii mety z uśmiechem na twarzy.
• Poznaj trasę: Zapoznaj się dokładnie z trasą, aby uniknąć niepotrzebnego stresu i niespodzianek w trakcie biegu.
• Ustal cele: Postaw sobie realistyczne cele na wyścig, abyś miał motywację do ciągłego pokonywania kolejnych kilometrów.

Niezaprzeczalne jest, że przygotowanie psychiczne ma równie duże znaczenie, co trening fizyczny. Dlatego nie zaniedbuj tego aspektu i zadbaj o swoją mentalną siłę na starcie maratonu!

Dobrze przygotowane psychicznie	Słabo przygotowane psychicznie
Skoncentrowany	Zwątpiający
Optymistyczny	Niepewny

Podsumowując, maraton to nie tylko test wytrzymałości fizycznej, ale także mentalnej. Dlatego warto poświęcić czas na odpowiednie przygotowanie psychiczne, aby osiągnąć sukces na mecie!

Techniki relaksacyjne dla biegaczy

Kolejnym ważnym elementem przygotowań do maratonu jest odpowiednie przygotowanie mentalne. Choć często pomijane, techniki relaksacyjne mogą mieć ogromny wpływ na wynik zawodnika. Odpowiedni stan umysłu może pomóc w utrzymaniu równowagi i skupienia podczas długiego, wymagającego wysiłku biegu.

Jedną z skutecznych technik relaksacyjnych dla biegaczy jest medytacja. Regularna praktyka medytacji pozwala na uspokojenie umysłu i wzmocnienie koncentracji. Możesz spróbować zacząć każdego dnia od kilku minut praktyki medytacyjnej, aby zwiększyć swoją odporność na stres i poprawić swoje rezultaty sportowe.

Kolejnym sposobem na przygotowanie się mentalne do maratonu jest technika oddechowa. Skoncentrowane oddychanie może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego i poprawie przepływu tlenu w organizmie. Znajdź chwilę na spokojne głębokie oddechy przed biegiem, aby uspokoić swoje nerwy i przygotować się do wyzwania.

Warto także wypróbować technikę progresywnej relaksacji mięśniowej. Poprzez skupienie się na kolejnych grupach mięśniowych i ich stopniowym rozluźnianiu, możesz osiągnąć stan głębokiego odprężenia. Taka praktyka może pomóc w redukcji napięcia przed startem maratonu i poprawić Twoje samopoczucie podczas biegu.

Technika relaksacyjna	Korzyści
Medytacja	Uspokojenie umysłu i zwiększenie koncentracji
Technika oddechowa	Redukcja napięcia mięśniowego i poprawa przepływu tlenu
Progresywna relaksacja mięśniowa	Rozluźnienie ciała i redukcja stresu przed zawodami

Zadbaj o odpowiednie przygotowanie mentalne przed maratonem, korzystając z różnorodnych technik relaksacyjnych. Może to być kluczowy element, który pozwoli Ci osiągnąć lepsze rezultaty i cieszyć się biegiem bez nadmiernego stresu.

Skupienie i koncentracja jako klucz do sukcesu

Na drodze do osiągnięcia sukcesu w maratonie, kluczową rolę odgrywa skupienie i koncentracja. Odpowiednie przygotowanie mentalne może sprawić, że pokonanie długiego dystansu stanie się łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące.

Niektóre techniki mogą pomóc Ci w skupieniu się przed startem oraz utrzymaniu koncentracji w trakcie biegu. Oto kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne:

• Znajdź czas na medytację lub relaksację przed zawodami. Ciche chwile refleksji mogą pomóc Ci wyciszyć umysł i skupić się na celu.
• Określ sobie wyraźne cele oraz strategię, jak je osiągnąć. Zdefiniowanie kroków do realizacji celu pozwoli Ci utrzymać koncentrację w trudnych momentach.
• Pomóż swojemu umysłowi w skupieniu poprzez stosowanie technik wizualizacyjnych. Wyobraź sobie przebieg trasy, pokonując każdy kilometr z determinacją.

Podczas maratonu warto również pamiętać o dbaniu o swoje ciało i umysł. Regularne nawadnianie organizmu oraz zadbanie o odpowiednie nawierzchnie i obuwie to kluczowe elementy skupienia się na biegu.

Nie bagatelizuj roli skupienia i koncentracji w osiągnięciu sukcesu w maratonie. Starannie przygotowane mentalnie podejście może sprawić, że pokonanie długiego dystansu stanie się nie tylko celem, ale również wyzwaniem, z którym z przyjemnością się zmierzysz.

Plany treningowe na umysłowe przygotowanie do maratonu

Maraton to nie tylko fizyczne wyzwanie, ale także ogromne obciążenie dla umysłu. Dlatego równie ważne jak odpowiednie przygotowanie fizyczne, jest odpowiednie mentalne nastawienie przed startem. Dobrze zaplanowane treningi umysłowe mogą pomóc Ci zdobyć przewagę nad zmęczeniem i bólem podczas biegu. Oto kilka skutecznych metod na umysłowe przygotowanie do maratonu:

• Wizualizacja sukcesu: Codziennie wyobrażaj sobie, jak przekraczasz metę maratonu z uśmiechem na twarzy. Wzmacniaj wizualizacje pozytywnymi emocjami i uczuciem satysfakcji z osiągniętego celu.
• Oddech i medytacja: Naucz się skupić na oddechu i pozbyć się stresu przed startem. Regularna praktyka medytacji pomoże Ci zachować spokój i koncentrację podczas biegu.
• Poznawanie trasy: Zanim ruszysz na maraton, dokładnie zapoznaj się z trasą. Wyobraź sobie każdy kilometr i przygotuj się na ewentualne trudności oraz strategię biegu.
• Pozytywne afirmacje: Stwórz listę pozytywnych afirmacji, które będziesz sobie powtarzać podczas maratonu. „Jestem silny”, „Mój umysł kontroluje mój bieg”, „Mam siłę i determinację” – powtarzaj je w myślach lub na głos, by wzmacniać swoje przekonania o sobie.

Lp.	Ćwiczenie	Opis
1	Wizualizacja maratonu	Wyobrażanie sobie przebiegu całego biegu z początku do mety.
2	Medytacja oddechem	Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne przed startem.
3	Poznanie trasy	Przygotowanie mentalne poprzez analizę trudności trasy.

Podsumowując, odpowiednie przygotowanie umysłowe jest kluczem do sukcesu podczas maratonu. Ćwicz regularnie techniki mentalne, aby wzmocnić swoją determinację i pewność siebie. Pamiętaj, że umysł ma ogromną moc nad ciałem – wykorzystaj ją w pełni!

Praca nad motywacją przed wielkim wyzwaniem

Przed wielkim wyzwaniem jakim jest maraton, kluczowym elementem przygotowań jest praca nad motywacją. To ona będzie napędzać Cię do osiągnięcia celu, kiedy na trasie zacznie brakować sił. Znalezienie odpowiednich sposobów na podtrzymanie motywacji może być równie ważne jak trening fizyczny.

Jak więc przygotować się mentalnie do maratonu? Oto kilka skutecznych technik:

• Wizualizacja sukcesu: Przedstaw sobie w szczegółach moment przekraczania mety maratonu. Wyobraź sobie, jak czujesz się dumny z siebie i zbierasz owacje na mecie.
• Afirmacje: Powtarzaj sobie pozytywne zdania typu „Jestem silny/a i wytrwały/a”, aby wzmocnić swoje poczucie własnej wartości.
• Postaw realistyczne cele: Podziel swój cel główny na mniejsze cele, które będziesz osiągać stopniowo. To pozwoli Ci utrzymać motywację na stałym poziomie.

Warto również zadbać o odpowiednie wsparcie psychiczne. Może Ci pomóc rozmowa z psychologiem sportowym, który pomoże Ci zmierzyć się z ewentualnymi obawami i wątpliwościami. Nie bój się poprosić o pomoc!

Ile godzin snu potrzebujesz przed maratonem?	Ile litrów wody powinieneś/pi powinnaś wypijać podczas treningu?
Przynajmniej 7-8 godzin, aby mieć odpowiednią regenerację organizmu.	Ok. 0,5 litra na godzinę intensywnego wysiłku fizycznego.

Zarządzanie stresem i emocjami podczas wyścigu

Planując udział w maratonie, nie wystarczy jedynie fizyczne przygotowanie. Ważne jest także odpowiednie przygotowanie mentalne, które pozwoli nam skutecznie zarządzać stresem i emocjami podczas wyścigu.

Jak skutecznie przygotować się mentalnie do maratonu? Oto kilka przydatnych wskazówek:

• Wyznacz cele: Określ realistyczne cele dotyczące czasu, którym chcesz ukończyć maraton oraz swoich oczekiwań co do własnej wydajności.
• Wcześniejsze przygotowanie: Regularne treningi, dobre nawyki żywieniowe i odpowiednia regeneracja mają kluczowe znaczenie dla sukcesu w maratonie.
• Praktyka mindfulness: Ćwiczenia mindfulness mogą pomóc w kontroli nad emocjami i redukcji stresu podczas wyścigu.
• Poznaj trasę: Zapoznanie się z trasą maratonu i przygotowanie planu działania na poszczególnych etapach może pomóc zminimalizować stres.

Podczas maratonu ważne jest także przestrzeganie kilku podstawowych zasad zarządzania stresem i emocjami:

• Pozostawanie skoncentrowanym: Skupienie się na bieżącym momencie oraz kontrolowanie swoich myśli i emocji może pomóc w utrzymaniu spokoju i skuteczności podczas wyścigu.
• Pozostawanie pozytywnie nastawionym: Odpowiednia motywacja i pozytywne myślenie mogą pomóc przezwyciężyć trudności i utrzymać wysoki poziom wydajności.

Czy medytacja może pomóc w przygotowaniach do maratonu?

Medytacja może być bardzo pomocna w procesie przygotowań do maratonu. Odpowiednie podejście mentalne jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w długotrwałym wyścigu. Poprzez regularne praktykowanie medytacji możemy wzmocnić swoją koncentrację, wytrwałość i spokój w trudnych sytuacjach.

Jak medytacja może pomóc w przygotowaniach do maratonu?

• Pomaga w redukcji stresu i lęku
• Zwiększa świadomość własnego ciała i oddechu
• Poprawia koncentrację i skupienie podczas treningów

Regularna praktyka medytacji może również pomóc w lepszym radzeniu sobie z bólem i zmęczeniem podczas samego maratonu. Dzięki zwiększonej świadomości ciała i oddechu, będziemy w stanie lepiej kontrolować nasze reakcje na fizyczne oraz psychiczne wyzwania podczas wyścigu.

Warto zainwestować czas w naukę medytacji i wprowadzić ją do naszego codziennego planu treningowego. Dzięki regularnym sesjom medytacji możemy wzmocnić swoje umiejętności mentalne i przygotować się w pełni do maratonu.

Korzyści medytacji przed maratonem:

Redukcja stresu

Zwiększenie skupienia

Poprawa kontroli nad emocjami

Jak radzić sobie z negatywnymi myślami podczas biegu

? To pytanie nurtuje wielu osób, zwłaszcza tych, którzy przygotowują się do maratonu. W trakcie long-distance biegów, negatywne myśli mogą pojawić się nagle i zaszkodzić naszej motywacji oraz wydajności. Dlatego tak ważne jest odpowiednie przygotowanie mentalne przed startem.

Jednym z kluczowych elementów w radzeniu sobie z negatywnymi myślami podczas biegu jest skupienie się na oddechu. Głębokie, regularne oddechy pomagają uspokoić umysł i skupić się na bieżącym momencie. W ten sposób blokujemy negatywne myśli i skupiamy się na samym biegu.

Warto również zaplanować sobie motywujące hasła lub cele na czas biegu. Może to być zdanie typu „Jestem silny/silna”, „Mogę to zrobić”, które będziemy sobie powtarzać w myślach w trakcie trudniejszych momentów. Pomaga to utrzymać pozytywne podejście i motywację do osiągnięcia celu.

Kolejnym sposobem na radzenie sobie z negatywnymi myślami podczas biegu jest skoncentrowanie się na technice biegu. Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę ciała, odpychanie od ziemi czy regularny ruch rąk może pomóc nam odwrócić uwagę od negatywnych myśli i skoncentrować się na poprawie techniki.

W trakcie maratonu warto również skupić się na swoim oddechu. Świadome oddychanie pomaga uspokoić umysł i zregenerować organizm podczas trudnego wysiłku fizycznego. Możemy wykorzystać techniki oddechowe, takie jak powolne wdechy i wydechy, aby kontrolować tempo oddychania i odczuwać ogólną poprawę samopoczucia.

Gdy negatywna myśl próbuje wtargnąć do naszego umysłu w trakcie biegu, warto skupić się na obserwacji otoczenia. Możemy zwrócić uwagę na piękne widoki, odgłosy natury czy nawet na innych zawodników, którzy również walczą o osiągnięcie mety. To może pomóc nam oderwać się od negatywnych myśli i skupić na chwili obecnej.

Trening mentalny dla biegaczy – jak zacząć?

#### Rozpoczęcie treningu mentalnego przed maratonem

Trening mentalny jest równie istotny dla biegaczy jak trening fizyczny. Pozwala on wzmocnić umysł, zwiększyć wytrzymałość psychiczną i poprawić skupienie podczas zawodów. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu mentalnemu, możesz osiągnąć lepsze wyniki w maratonie i pokonać wszelkie trudności, które mogą się pojawić na trasie.

Podstawowe kroki, które warto podjąć:

• Zdefiniuj swoje cele: Określ, jakie rezultaty chcesz osiągnąć podczas maratonu i dlaczego jest to dla Ciebie ważne. Skup się na motywacji, która będzie Cię napędzać podczas trudnych chwil.

• Wizualizacja sukcesu: Codzienne wyobrażanie sobie przebiegu wyścigu i osiągnięcia celu może pomóc w wzmocnieniu pewności siebie i wiary we własne umiejętności.

• Techniki relaksacyjne: Nauka technik oddechowych i relaksacyjnych pozwoli Ci zachować spokój i skoncentrowanie w trakcie maratonu, nawet gdy sytuacja zacznie się komplikować.

• Stosuj pozytywne afirmacje: Powtarzaj sobie pozytywne zdania, które wzmacniają Twoją pewność siebie i wiarę w siebie. To prosty, ale skuteczny sposób motywowania się przed zawodami.

Przygotowanie mentalne również wymaga treningu i regularności. Pamiętaj o regularnym pracowaniu nad swoją mentalnością, aby być jak najbardziej gotowym na wyzwania podczas maratonu. Każdy trening, zarówno fizyczny jak i mentalny, przynosi Ci krok bliżej do sukcesu.

Sposoby na budowanie pewności siebie przed startem

Mentalna siła jest kluczowym elementem przygotowań do maratonu. Aby zbudować pewność siebie przed startem, warto skorzystać z różnych sposobów, które pomogą Ci wzmocnić umysł i przygotować się na wyzwanie, jakim jest przebiegnięcie długiego dystansu.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na budowanie pewności siebie jest wizualizacja. Przedstaw sobie przebieg całego maratonu w wyobraźni, obrazując sobie każdy kilometr, początkowe emocje, jak i euforię na mecie. Dzięki tej technice, będziesz miał lepszą kontrolę nad swoimi emocjami w trakcie biegu.

Kolejnym skutecznym sposobem na wzmocnienie pewności siebie jest powtarzanie afirmacji. Znajdź pozytywne zdania, które będą motywować Cię do osiągnięcia celu. Może to być coś takiego jak: „Jestem silny/silna i gotowy/gotowa na pokonanie każdej przeszkody”. Powtarzaj je codziennie, zarówno przed treningiem, jak i przed samym startem maratonu.

Ważne jest również zadbanie o odpowiednią dietę i sen przed maratonem. Odpowiednie nawodnienie i równowaga w diecie będą miały wpływ nie tylko na Twoje ciało, ale również na Twój umysł. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, aby dać swojemu organizmowi czas na regenerację i przygotowanie do wyzwania, jakim jest maraton.

Nie zapomnij również o technikach oddechowych i relaksacyjnych. Ćwiczenia oddechowe pomogą Ci obniżyć poziom stresu i zwiększyć poczucie kontroli nad sobą. Wypróbuj głębokie oddechy brzuszne przed treningiem, aby uspokoić swój umysł i przygotować się do wyzwania, jakim jest maraton.

Kontrola oddechu jako kluczowy element przygotowań psychicznych

Kontrola oddechu jest kluczowym elementem przygotowań psychicznych do maratonu. Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, zdolność do skoncentrowanego oddychania może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i wyniki sportowe.

Niezaprzeczalnie, oddech ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Właściwe oddychanie pozwala na dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do mięśni, co ma bezpośredni wpływ na naszą wydolność podczas maratonu.

Aby skutecznie kontrolować oddech podczas biegu, warto ćwiczyć techniki oddechowe już podczas treningów. Możesz spróbować różnych metod, takich jak oddychanie brzuszkowe, technika 4-7-8 lub oddychanie z harmonogramem. Znalezienie dla siebie odpowiedniej techniki może poprawić Twoją wydolność oraz pomóc w utrzymaniu odpowiedniego tempa podczas maratonu.

Warto również pamiętać o znaczeniu mentalnego przygotowania przed zawodami. Kontrola oddechu może pomóc w zachowaniu spokoju i skupieniu podczas biegu, co jest kluczowe dla osiągnięcia jak najlepszego rezultatu.

Aby skutecznie wykorzystać kontrolę oddechu podczas maratonu, warto także pracować nad relaksacją ciała i umysłu. Ćwiczenia medytacyjne czy jogi mogą pomóc w osiągnięciu równowagi psychicznej oraz poprawić koordynację oddechu z ruchem podczas biegu.

Psychologiczne strategie dla maratończyków

Przedstawiamy dzisiaj kilka przydatnych psychologicznych strategii dla maratończyków, które pomogą Ci przygotować się mentalnie do nadchodzącego wyzwania. Ważne jest, aby zarówno ciało, jak i umysł były gotowe na długotrwały wysiłek, dlatego nie zapominaj o treningu mentalnym!

Znajdź swoje motywacje: Zastanów się, dlaczego chcesz ukończyć maraton. Może to być dla zdrowia, osiągnięcia osobistego, dla bliskich czy po prostu dla samej przyjemności biegania. Znalezienie silnego powodu pomoże Ci wytrwać w trudnych chwilach.

Wizualizacja sukcesu: Zmień swoje myśli na pozytywne i wyobraź sobie, jak przekraczasz metę maratonu z uśmiechem na twarzy. Wizualizacja sukcesu może zmotywować Cię do ciężkiej pracy i pokazuje, że jesteś w stanie osiągnąć swój cel.

Ustal realistyczne cele: Nie stawiaj sobie zbyt wysokich oczekiwań, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z maratonami. Postaw sobie realistyczne cele, które będziesz w stanie osiągnąć, a unikniesz frustracji i poczucia porażki.

Koncentracja na oddechu: W trakcie biegu skoncentruj się na prawidłowym oddechu, który pomoże Ci zachować równowagę i kontrolę nad swoim ciałem. Głęboki oddech pozwala dostarczyć więcej tlenu do mięśni i poprawia wydajność.

Strategia	Opis
Mantra	Powtarzaj pozytywne zdania lub słowa, aby zachować motywację i skoncentrowanie.
Podział trasy	Dziel maraton na mniejsze odcinki, co pomoże Ci skupić się na bieżącym kroku, zamiast martwić się długą drogą przed Tobą.

Wspieraj innych: Motywacja może płynąć również z pomagania innym. Zechciej wesprzeć innych biegaczy w trudnych momentach i zyskasz dodatkową energię do samodzielnego pokonywania trasy.

Jak pozostać skoncentrowanym i motywowanym przez całą trasę

Znaczenie pozytywnego myślenia w dążeniu do celu

Doświadczenie maratonu to nie tylko fizyczne wyzwanie, ale także ogromne wyzwanie mentalne. Kluczem do sukcesu jest właściwe przygotowanie się psychicznie, które umożliwi nam pokonanie wszelkich trudności na drodze do celu. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest praktykowanie pozytywnego myślenia.

Poznajmy więc :

• Wzmacnia motywację – pozytywne myślenie sprawia, że łatwiej jest nam znaleźć motywację do treningów i pokonywania kolejnych kilometrów.
• Zmniejsza stres – myślenie pozytywne pomaga nam radzić sobie ze stresem i obawami związanymi z maratonem, co pozwala nam być bardziej skoncentrowanym i pewnym siebie.
• Poprawia wydajność – kiedy wierzymy w siebie i swoje możliwości, nasza wydajność fizyczna również się poprawia, co może mieć istotny wpływ na nasz wynik końcowy.

Zalety pozytywnego myślenia	Jak to działa
Wzmacnia motywację	Pozytywne myślenie sprawia, że łatwiej jest nam znaleźć motywację do treningów
Zmniejsza stres	Myślenie pozytywne pomaga nam radzić sobie ze stresem i obawami
Poprawia wydajność	Wiara w siebie poprawia naszą wydajność fizyczną

Warto zatem pracować nad swoim sposobem myślenia, by być gotowym mentalnie do maratonu. Pamiętajmy, że nasze myśli mają ogromną moc, dlatego warto dbać o to, by były one pełne pozytywnej energii i wiary w siebie. To kluczowy element, który może zadecydować o naszym sukcesie na trasie maratonu!

Mam nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci przygotować się mentalnie do nadchodzącego maratonu. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest odpowiednie przygotowanie zarówno fizyczne, jak i mentalne. Nie bagatelizuj roli psychiki w trakcie rywalizacji, ponieważ to ona może być decydującym czynnikiem w osiągnięciu wymarzonego celu. Przede wszystkim ufaj swoim umiejętnościom, bądź pozytywnie nastawiony i nie zapominaj o odpowiednim wsparciu ze strony rodziny, przyjaciół czy trenera. Powodzenia w przygotowaniach i biegajmy razem na metę!