Warsztaty treningowe: Forma biegowa to nie tylko bieganie – Core stablility!
Tematem przewodnim pierwszego z cyklu warsztatów było: Core stability, czyli ćwiczenia stabilności ogólnej.
Zabawa była przednia.
Zresztą zobaczcie sami!
Ćwiczenia stabilności bardziej znane na świecie pod anglojęzyczną nazwą Core stability. Pozwalają one na wzmocnienie gorsetu mięśniowego tułowia lub precyzyjniej mówiąc mięśni głębokich brzucha, dna miednicy, przykręgosłupowych, ale także powierzchniowo ulokowanych mięśni prostego i skośnych brzucha, pośladkowych i najszerszego grzbietu. Gorset jest niezwykle ważny ponieważ stanowi solidną podstawę i bazę przez którą kontrolowane są wszystkie ruchy człowieka. Odpowiada także za utrzymanie właściwej postawy ciała. Systematyczne jego wzmacnianie zapobiega wielu urazom, wspomaga rehabilitację, pozytywnie wpływa na ruchy sąsiednio leżących mięśni, i co dla nas najważniejsze poprawia siłę i technikę biegu.
Mięśnie gorsetu kurcząc się trzymają kręgosłup w najbardziej stabilnej pozycji (pozycji neutralnej). Mięśnie te aktywowane są przy każdym ruchu naszego ciała i starają się utrzymywać tułów wyprostowany.
Jak dowodzą liczne badania, osoby cierpiące na dolegliwości bólowe dolnej części pleców, zazwyczaj mają osłabione mięśnie głębokie, przez co tułów wykonuje wiele dodatkowych, niekontrolowanych ruchów narażając kręgosłup na znaczne przeciążenia.
Trening Core stability nie tylko wzmacnia mięśnie zapobiegając kontuzjom ale również sprawiają że większa ilość włókien mięśniowych pracuje efektywniej. Co ważne, nie tylko siła mięśni gorsetu jest ważna, ale także ich koordynacja i napięcie. To właśnie odpowiednie współdziałanie mięśni, tonus oraz odporność na zmęczenie ma największe znaczenie.
Wykonując trening stabilizacji pamiętaj o swojej wiodącej dyscyplinie i staraj się dążyć do stabilizacji funkcjonalnej, czyli ćwiczeń stabilizujących podczas ruchów odzwierciedlających w naszym przypadku krok biegowy.
Systematyka takiego treningu powinna wyglądać następująco. Ćwiczenia wykonujemy:
• od ruchów prostych do złożonych,
• od ćwiczeń znanych do nieznanych,
• od małych do dużych sił zewnętrznych,
• od ćwiczeń w warunkach statycznych do dynamicznych,
• od wzorców w 1 płaszczyźnie do wzorców w 3 płaszczyznach
• od ruchów w ograniczonym zakresie do pełnego zakresu ruchu
• zmienność pozycji wyjściowych
• zmienna ilość powtórzeń, serii czy odpoczynku
Podsumowując stosuj ćwiczenia Core stablility często, nawet, w każdej jednostce treningowej. Traktuj ten trening, jak trening innej części ciała (powtórzenia, odpoczynek, serie). Stosuj się zasady „mało ale często”. Staraj się regularnie realizować każdy wzorzec ruchowy tzn. ćwiczyć stabilizację podczas ruchów, które wykonujesz podczas biegu.
Pełna galeria zdjęć z warsztatów dostępna w albumie.
