Warsztaty treningowe: Forma biegowa to nie tylko bieganie – Stretching!

Forma biegowa to nie tylko bieganie!

Tematem przewodnim drugich z cyklu warsztatów był: Aktywny stretching, alternatywa rozciągania dla ambitnych.

A w ramach teorii:
Stretching jest nowoczesną formą gimnastyczną mającą na celu poprawę elastyczności mięśni, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz efektywności skurczu.

Stretching to trening oparty na pracy statyczno-dynamicznej. Składa się z trzech faz: napięcia, rozluźnienia i rozciągnięcia.
11709257_998964626801912_9175097035682850094_nNAPIĘCIE!
Polega na wprowadzeniu mięśnia w stan intensywnego skurczu. Czas trwania fazy napięcia to ok 20-30sek.

ROZLUŹNIENIE!
To nic innego jak relaksacja mięśnia, pozostawienie go w pozycji neutralnej. Czas trwania fazy rozluźnienia to ok 5sek.

ROZCIĄGANIE!
Polega na intensywnym rozciągnięciu wcześniej napinanego mięśnia. Faza ta powinna trwać tyle samo lub nieco dłużej, jak faza napięcia.

Reasumując stretching wykonuj na wysokiej temperaturze mięśniowej, najlepiej bezpośrednio po treningu. Ćwiczenia wykonuj krótko lecz intensywnie starając się dokładnie izolować poddawany ćwiczeniom mięsień.

Pełna galeria zdjęć z warsztatów dostępna w albumie.

17312_998968656801509_3999832429548656588_n