Warsztaty treningowe: Forma biegowa to nie tylko bieganie – Rolowanie!
Tematem przewodnim ostatnich z cyklu warsztatów było: Rolowanie, jako forma regeneracji potreningowej.
Rolowanie!
Czym jest rolowanie?
Rolowanie to nowatorska forma automasażu mająca na celu redukcję napięcia mięśniowego, poprawę krążenia krwi oraz gibkości, elastyczności i mobilności układu mięśniowego i powięziowego.
Jakie są korzyści płynące z rolowania?
• wzrost gibkości i elastyczności mięśni i powięzi,
• usprawnienie cyrkulacji krwi w organizmie,
• lepsze dotlenienie mięśni,
• redukcja toksyn z mięśni i skóry,
• poprawa wyglądu skóry poprzez niwelowanie cellulitu,
• przyśpieszenie regeneracji potreningowej.
Powieź, a co to takiego?
Błona zbudowana z tkanki łącznej zbitej, która stanowi zewnętrzną osłonę włókien mięśniowych, mięśni oraz całych grup mięśniowych.
Jakimi przyrządami wykonujemy automasaż?
Do tych najbardziej popularnych należą zdecydowanie wałek, piłka lub kij.
Jak się rolować?
• rolowanie możesz wykonywać zarówno przed i po treningu,
• wykonuj 8-10 powtórzeń na partię mięśniową,
• roluj się powoli, jedno powtórzenie powinno trwać ok 5-6 sekund,
• jeśli w jakimś miejscu odczuwasz wyraźny ból, zatrzymaj się na nim przez dłuższą chwilę ok 10-15 sekund.
Podsumowując roluj się często, regularnie, nawet podczas każdej jednostki treningowej. Roluj się powoli, w miejscach szczególnie bolesnych nawet zatrzymaj ruch na chwilę. Już nawet kilkutygodniowe systematyczne rolowanie wyraźnie niweluje dolegliwości bólowe wynikające z przeciążenia mięśni.
Tak więc polecam, kulajcie się!
Pełna galeria zdjęć z warsztatów dostępna w albumie.
